Три поради для мозку

Мозок відповідає абсолютно за всі процеси в людському організмі. У тому числі допомагає приборкати депресію і відповідає за гарний настрій, зберігає спокій на роботі і в сімейному житті. Так що підтримувати здоров'я мозку вкрай важливо.

1. "Ментальний фітнес"

Усередині нашої голови знаходиться близько 86 мільярдів нейронів, призначених управляти іншими частинами тіла - за допомогою хімічних месенджерів, званих нейротрансмиттерами. Ці медіатори регулюють все - від настрою і циклу сну до пам'яті і апетиту.

Дослідження доводять, що низькі рівні двох з цих нейромедіаторів - глутамату і гамма-аміномасляної кислоти - можуть привести до розладу настрою, в тому числі і до депресії. На щастя, помірні фізичні навантаження допоможуть збільшити рівні цих нейромедіаторів. Незалежно від того, страждаєте ви депресією чи ні, від фізичної активності підвищується психічна стійкість і здатність реагувати на проблеми. Існує навіть поняття "ментальний фітнес". Кажуть ще, що активність мозку зростає після 3 місяців практики йоги.

2. Стрес для здоров'я

Гормони "глюкокортикоїди" і найбільш важливий з них - кортизол - виділяються в більших кількостях під час стресу і надають глибоке вплив на організм, підтримуючи його життєво-важливі функції і в той же час пригнічуючи деякі процеси: наприклад, клітинні ділення, імунні реакції. Тобто іноді підвищений рівень кортизолу необхідний, але якщо він хронічно підвищений - це може викликати прболеми (хвороби серця, діабет, високий кров'яний тиск, втрата пам'яті і т.д.) Тобто стрес в житті необхідний контрольований. Іншими словами, коли вам необхідно загострити стресову реакцію мозку, можна пробігти марафон або допомогти донести сусідці важку сумку ... Відповідно, якщо щось подібне відбувається спонтанно, варто не нервувати, а прийняти ситуацію як належне.

3. З прицілом на пенсію

Ніколи не рано подумати про те, яким ваш мозок буде в старості. Фізичні вправи прямо зараз сприяють збільшенню когнітивного резерву мозку через кілька десятків років. Згідно з дослідженням, проведеним Університетом штату Іллінойс в 2006-му році, у літніх людей, які регулярно роблять зарядку, мозок більше, ніж у тих, хто її не робить. Всього півроку регулярних занять аеробікою знадобилося, щоб виявити в учасників дослідження збільшення сірих і білих областей речовини головного мозку. Сіра речовина включає в себе нейрони, які є основними клітинами центральної нервової системи, а біла речовина пов'язано з поліпшеною швидкістю обробки даних. Крім того, гіпокамп - частина мозку, пов'язана з пам'яттю і навчанням (і часто зменшується з віком), - більше у людей, які є активними. Від спорту розумнішими ви не станете, але саме фізичні вправи допоможуть згадати важливі речі в похилому віці.

Safe Connection за матеріалами dailyburn.com