Як перестати постійно заглядати в телефон

70% робочих листів читаються протягом шести секунд після прибуття. Замість того, щоб покращувати наше життя, технології все більше заважають нам насолоджуватися життям. І найбільшим джерелом неприємностей є телефон - пристрій, який завжди поруч, де б ви не знаходилися.

Адам Альтер - експерт, автор книги "Схід адитивної технології" - дав поради про те, як контролювати свою телефонну залежність. За словами експерта, люди в середньому проводять по 3 години на день "в телефонах". В епоху, що передує появі смартфонів, це час було якихось 18 хвилин.

Адам Альтер розповів про дослідження, в рамках якого молоді люди повинні були прийняти рішення, що вони воліли б мати зламаним: кістку або телефон. 46% опитаних хотіли б мати зламану кістку, ніж зламаний телефон! А ті 54%, які вважали за краще б мати зламаний телефон, довго мучилися з відповіддю. Проблема взаємовідносин дітей і смартфонів ще більш серйозна. Діти не вчаться емпатії з екранів. Адам каже, що діти тепер проводять на 20% менше часу, граючи лицем до лиця, ніж їхні батьки в свій час.

Ми живемо в час неспокою. Телефони можуть як заспокоїти цю тривогу, так і посилити її. Деякі дослідники ставляться до смартфонам як до "сосок для дорослих". Отже, ось 4 поради, як зменшити власну залежність від телефонів.

1. Не кажіть "Не можу".

Говоріть самі собі "Я не буду перевіряти свій телефон більше одного разу на годину", а не "Я не можу перевіряти свій телефон більше одного разу на годину". Справа в самій постановці питання: фраза "не можу" підсвідомо свідчить про існування якоїсь вищої зовнішньої сили, яка управляє вами. Але людська мотивація працює краще, коли стимули виникають всередині нас, а не приходять ззовні. Так, згідно з дослідженням, тільки 10% жінок, які сказали собі "Я не можу пропустити тренування", домоглися успіху у своїй меті. У той час як 80% тих, хто сказав "Я не пропущу тренування", досягли поставленої задачі.

2. Близькість - це доля.

Помістіть свій телефон куди-небудь, звідки його нелегко дістати. Коли спокуса далеко - воно не так спокусливо. Тримати телефон подалі - набагато більш ефективний спосіб запобігти його використання, ніж тримати його поруч, але намагатися придушити в собі бажання його використовувати. Якщо ж не можете розлучитися з телефоном, хоча б відключіть звук і / або несуттєві повідомлення.

3. Ви не порушуєте звички. Ви їх заміняєте.

Коли ви сідаєте на диван, переконайтеся, що телефон далеко, в той час як книга знаходиться в межах досяжності. Так що тепер ви не просто стискає зуби, намагаючись не перевіряти телефон. Ви замінюєте погану звичку хорошою: коли хочете перевірити свій телефон, ви берете книгу. Адам коментує: "Кожен раз, коли я перевіряю Instagram, потім видаляю цю програмою. Тобто я повинен знову завантажити її, щоб перевірити ще раз. Але додаток Kindle завжди знаходиться в центрі екрану".

4. Використовуйте "правило зупинки".

Виходьте з будинку з телефоном з 5% -ним зарядом батареї. Тобто телефон буде працювати, - але - як ви розумієте - тільки у справі; ви будете розуміти, що для зайвого і необов'язкового заходу в Фейсбук просто не вистачить енергії ... Так само, коли йдете в гості, залиште телефон в кишені пальто - і у вас не буде спокуси заглядати в телефон за столом.

Safe Connection за матеріалами bakadesuyo.com