Як прискорити метаболізм в 20, 30, 40, 50 років

Керолайн Седерквіст, доктор медичних наук, говорить, що, крім того, що метаболізм у кожного індивідуальний, він ще і сповільнюється з часом. Причому у кого-то він може почати сповільнюватися і в 20, у кого-то - в 50. Незалежно від цього, важливо знати, як працює ваша система обміну речовин і як поліпшити її роботу.

20 років

В середньому, це час, коли більшість людей переживають найвищу швидкість метаболізму. Калорії спалюються, навіть якщо ви сидите нерухомо. Крім того, в цьому віці у людини, як правило, менше зобов'язань і більше часу для активного способу життя. Не кажучи вже про те, що кістки формуються до 25 років. Це дає організму додатковий імпульс спалювати калорії.

30 років

У цьому віці, якщо ви ще не почали тренування і не потурбувалися проблемами здорового харчування, саме час почати це робити. Зараз швидкість метаболізму стає безпосередньо пов'язаною з вашою м'язової масою. Чим більше останньої, тим більше калорій ви спалюєте.

У той же час після 30-і м'язова маса починає природним чином знижуватися: втрачається близько одного її відсотка щороку. Відбувається це тому, що ви вже не так активно, як в 20-річному віці, використовуєте свої м'язи. Немов говорите організму, що м'язи йому не потрібні, а це - прямий шлях до накопичення жиру. Тобто потрібно додати більше фізичної активності.

40 років

Одне дослідження показало, що середньостатистична жінка провела на дієті близько шести років до своїх 40-а. Проте, у 95% бажаючих схуднути вся втрачена вага відновлюється протягом п'яти років. Так що після сорока один шлях зберігати відмінну форму - споживати менше калорій. Тут на допомогу приходить білкова їжа. Керолайн Седерквіста пояснює, що білок допомагає підтримувати оптимальну вагу і в той же час живить м'язову тканину.

50 років

Вік менопаузи у жінок. Виробництво естрогену і прогестерону знижується різко. Недолік їх приводить до погіршення якості кісток, втрати м'язової маси і збільшення ваги. У той же час чоловіки, як правило, набирають вагу повільніше в зв'язку з більш поступовим гормональним зрушенням.

Ще більш важливими стають фізичні тренування. Особливо ще й тому, що кістки піддаються підвищеному ризику травм. Також важливо спостерігати за рівнем цукру. Адже організму все складніше перетравлювати глюкозу - наше основне джерело палива. І організм цю не перероблену глюкозу може відкладати у вигляді жиру.

Так що для гарного самопочуття необхідно стежити за рівнем цукру і споживанням вуглеводів, активно займатися спортом - і швидкий обмін речовин гарантований, незважаючи на ваш вік.

Safe Сonnection за матеріалами dailyburn.com