Як схуднути восени: ТОП-7 порад

Осінь, коли спека спала, - прекрасна пора для спортивної активності і зміни правил свого харчування. Якщо ви вирішили вступити в новий сезон в новій формі, і до Нового року радувати близьких своїм струнким видом і чудовим кольором обличчя, то варто стежити за харчуванням і проявляти фізичну активність.

Осінню дієту відчували в США серед здорових людей, і серед пацієнтів з цукровим діабетом та іншими віковими захворюваннями: у всіх учасників експерименту знизився ризик розвитку раку, хвороб серця та інших вікових недуг. Дієтологи рекомендують худнути періодами: 4 дня ви сидите на дієті, а потім 7-8 днів харчуєтеся як завжди. Таких циклів може бути від 5 до 8, в залежності від того, скільки кілограмів ви хочете скинути. При цьому в дні, в які ви "харчуєтеся як завжди", також важливо дотримуватися здорове харчування, а не "пускатьcя в усі тяжкі", а саме - їсти побільше овочів і білка, поменше жирів і вуглеводів.

Універсальні поради для бажаючих схуднути виглядають наступним чином:

1. Не пропускайте сніданок - найважливіший прийом їжі. Пропуск сніданку загрожує надмірним споживанням не дуже поживних продуктів протягом дня. Так що важливо вже з самого ранку взяти під контроль свій апетит.

2. Спіть на годину довше. Саме це необхідно вашому організму в період скорочення світлового дня.

3. Для того, щоб позбутися від непереборного бажання з'їсти щось шкідливе, перекушуйте частіше. Харчування кожні декілька годин запобіжить голоду, буде сприяти підтримці стабільного рівня цукру в крові. Можна носити з собою горіхи або сухофрукти, які дуже до речі, коли необхідно притупити почуття голоду.

4. Контролюйте розмір порцій. Щоб схуднути, слід харчуватися з невеликих тарілок.

5. Їжте овочі та фрукти, адже осінь - це час збору врожаю. Придумувати низькокалорійні страви з яблук, винограду, гарбуза, моркви, капусти - одне задоволення, ще й корисне, до того ж. Згідно з сучасними поглядами, щодня треба споживати не менше 500 грамів овочів і фруктів (це офіційні рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров'я). А за даними нових наукових досліджень, цю дозу краще збільшити до 800-1000 грам.

6. Намагайтеся вживати в їжу м'ясо, адже в ньому є так необхідний вітамін В12, який поліпшує обмін речовин, що важливо коли скорочується світловий день

7. Побільше гуляйте - адже і краса осіннього листя до цього розташовує. Навіть 10 хвилин прогулянки вранці і 10 хвилин увечері - це краще, ніж нічого. А краще знайти способи додати побільше руху в своє життя ...

Safe Connection