Як зробити, щоб ваша дієта працювала. ТОП-8 порад

Кілька днів тому ми аналізували, чому дієти, яких ви дотримуєтеся, не завжди працюють. Сьогодні ми публікуємо вiсім головних порад про те, як зробити, щоб дієти працювали.

При правильному розумінні слова "дієта" та факторів, які на неї безпосередньо впливають і підтримують, можна придбати нове близьке до ідеалу, а то й ідеальне тіло, яке дійсно буде вам подобатися. Але, щоб закріпити досягнуте, не варто розслаблятися, навпаки, потрібно постійно продовжувати роботу над собою, щоб не втратити досягнення.

Якщо людина розуміє, що схуднення - це важка постійна праця, що варта результату, їй потрібно знати деякі правила здорового способу життя, правильного харчування та ефективної дієти.

1.Перше правило - давати організму стільки води, скільки він "просить".

Добова норма вживання води становить 30 мл на 1 кг ваги. Вода поліпшує обмін речовин і сприяє виведенню шлаків та інших відходів з організму, а також регулює травлення, нормує метаболізм і часто виключає можливість переїдання.

2. Ситний сніданок - запорука здоров'я і стрункої фігури. Під цим розуміється не чашка кави з бутербродом, а каша, яйце, сир, салат та інше.

3. Важливо включати в кожен прийом їжі білок в кількості 1,2 г на 1 кг ваги (50% рослинного білка),  бо він контролює не тільки почуття голоду, але і сигнал насиченості організму їжею, а також сприяє спокійному станом нервової системи і всього організму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• ЧОМУ НЕ ПРАЦЮЮТЬ ДIЄТИ
• НЕ ЇСТІ ПІСЛЯ 6 ВЕЧОРА. ПРАВДА ЧИ МІФ? 
• 10 ОСНОВ ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ

4. Необхідно виключити з раціону продукти з високим глікемічним індексом і заповнити його фруктами, овочами, бобами, нежирним вареним м'ясом і рибою.

5. Скорочуємо кількість калорій на 500 од. кожен день, але до граничної межі 1200 ккал. Нижче цього мінімуму знижуватися не можна, оскільки при цьому втрата зайвої ваги припинитися, тому що організм має властивість захищатися від руйнування. Він починає спалювати все, крім жирових клітин, приносячи великої шкоди всім внутрішнім органам і тканинам. А якщо організм ще й перестає отримувати необхідні для нормального функціонування вітаміни і мінерали, то стане запасати при найменшій можливості калорії у вигляді жиру.

6. За жодних обставин не можна допускати почуття голоду. Прийом їжі повинен відбуватися дробовими порціями 5-6 разів на день.

7. Спорт - невід'ємна частина дієти. Щоб дійсно красиво виглядати при схудненні, а не красуватися обвислою шкірою, прискорити процес зниження ваги, потрібно вести активний спосіб життя - займатися спортом або ж танцями.

В день за допомогою фізичних вправ необхідно спалювати 550 ккал, при цьому в тиждень постійно тіло буде позбавлятися від 0,5 зайвих кілограм. Не можна припиняти через деякий час виконувати вправи, адже таким чином організм в розкритих м'язах почне відкладати жир. Тіло, що схуднуло, виглядає гарніше, набравши м'язову масу.

8. Жодна дієта і найкращі дієтологи не допоможуть побороти зайву вагу, що так нещадно вбиває здоров'я, поки ви самі не усвідомите, що це дійсно вам необхідно. Головне - неспішно, але повністю змінити спосіб життя, зрозуміти, що боротьба йде не за короткочасне схуднення, а за тривалий і такий бажаний результат.

SAFECONNECTION