7 способов улучшить настроение

Принимайте добавки магния

Магний способствует расслаблению и сознания, и мыщц. Принимайте добавки магния утром и вечером, особенно если испытываете проблемы со сном или страдаете от болей в мыщцах или головных болей. Можно принимать как биодобавки с магнием, так и стараться употреблять больше продуктов с его содержанием - овощей, орехов, цельнозерновых, бобовых. Кроме того, в ванную добавьте горсть английской соли - сульфат магния.

Поза ребенка

Поза йоги "баласана", известная также как поза ребенка, - отличный способ привести свое психическое состояние в порядок. Опуститесь на пол, сядьте на пятки, расставив колени на ширине бедер. Живот должен быть над бедрами, голову положите на пол или на подушку; руки вытяните вдоль ног, ладонями кверху. Дышите в этом положении - негативные эмоции будут улетучиваться с каждым выдохом.

Дышите животом

Дыхание животом, также известное как диафрагмальное дыхание, расслабляет нервную систему, способствует спокойному настроению. На вдохе живот должен надуться, на более длинном выдохе пупок приближается к позвоночнику. Практикуйте данный стиль дыхания, пока не привыкните к нему по умолчанию. Кстати, именно это дыхание рекомендуют применять с целью избавиться от приступов паники.

Думайте логически

Отрасль психологии, известная как КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) рекомендует мыслить логично и прагматично. Вместо того, чтобы паниковать из-за собственного возможного опоздания, спросите себя: "Что самое худшее, что может случиться?". Уж точно не ваше опоздание!

Улучшайте химию мозга

Человеческое настроение зависит от действия множества нейротрансмиттеров, включая серотонин, дофамин и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Низкие уровни этих природных химических веществ являются причиной депрессии, тревожности и других психических заболеваний. Соответственно, существуют различные питательные добавки с этими веществами.

Нажимайте и стучите

Техника Эмоциональной Свободы, или Техника Эмоционального Освобождения основана на принципах традиционной восточной медицины (акупрессура) и западной психологии. Процесс этой техники заключается в нежном постукивания пальцами по некоторым частям тела, соответствующим акупунктурным точкам. При этом внимание необходимо сосредоточить на положительных утверждениях относительно проблем, волнующих вас. Некоторые считают данную технику лженаукой, но другим она помогает.

Следите за лицом

Выражение лица напрямую влияет на наше настроение. Так, когда мы гневаемся или плачем, мимика меняется - происходит прилив крови не только к лицу, но и к мозгу. Изменения в выражении лица влияют на температуру мозга, что, в свою очередь, объясняет, почему мы чувствуем себя лучше или хуже. Активность нашего мозга производит столько тепла, что он нуждается в постоянном охлаждении. Улыбка в течение короткого времени обеспечивает в среднем увеличение объема воздуха, проходящего через нос, на 29 миллилитров, и это приятно охлаждает мозг. То есть если улыбаться, пусть и наедине с собой, - настроение гарантировано улучшится.

Safe Connecton по материалам bodyandsoul.com.au