Дневник как психотерапия

До недавнего времени - то есть до появления печатных машинок, не говоря уж о компьютерах - письмо было главным средством коммуникации для человека. Поскольку в каждом из нас заложена потребность в самовыражении, то дневник стал хорошим способом последнего. О подробностях жизни многих великих людей мы знаем благодаря дневниковым записям, но, оказывается, в деле "дневниковедения" главное - это работа над собой. Ведь, описывая событие, человек его осмысливает, учится сосредотачиваться на главном, борется со своими недостатками и комплексами. Ведение дневника способно излечить душу не хуже, чем дорогостоящие консультации с психологами. К тому же, оно позитивно влияет не только на психическое здоровье, но и на физическое: доверяя наши радости и горести бумаге, мы, таким образом, избавляемся от стресса, который, как известно, является первопричиной многих серьезных заболеваний. А психотерапевты утверждают, что, если в течение трех дней описывать какое-то неприятное событие, то разрушающее воздействие стресса сводится к минимуму.

Метод Айри Прогоффа

О том, что дневник может быть интересен не только посторонним читателям (если речь идет о дневниках известных людей), а и полезен для глубокого самоанализа пишущего, первым догадался американский социальный работник и психотерапевт Айра Прогофф (1921-1998). Он был учеником К. Г. Юнга. Прогофф пытался найти практику, которая позволила бы людям без существенных финансовых затрат получать психологическую помощь. И такую практику, в ходе которой человек помогал бы сам себе, опираясь на свои ресурсы, а не на участие врача. Прогофф разработал систему ведения дневника, по которой последний был бы не только способом фиксации прошлого, но и инструментом исследования собственной личности. Метод Прогоффа состоит в том, чтобы регулярно вести дневник, тематически разделенный на четыре части:

1. Жизненное время. Сюда входят такие разделы, как “Период настоящего”, “Запись ежедневного”, “События жизненной истории”, “Вехи”, “Перепутья: дороги, выбранные и не выбранные”, “Открытость будущему”.

2. Диалоги. В это измерение входят такие разделы, как: “Диалог с людьми”, “Диалог с проектами”, “Диалог с телом”, “Диалог с событиями, ситуациями и обстоятельствами”.

3. Поток символов. В этом измерении - разделы “Запись сновидений”, “Расширение сновидений”, “Сумеречные образы”, “Расширение образов”.

4. Внеличностные смыслы. В этом измерении - разделы “Диалог с обществом” и “Диалог с внутренней мудростью”.

Структурированный дневник, разработанный Прогоффом, нелинеен, то есть устроен так, чтобы в любой момент можно было бы дополнить любой раздел.

Современный взгляд на "дневниковедение"

Сейчас интенсивная дневниковая терапия Прогоффа применяется в групповой и индивидуальной работе с людьми, переживающими жизненные кризисы и переходные периоды. Особенно полезным этот метод оказался в работе с одинокими, застенчивыми людьми, а также с больными, безработными или находящимися в местах лишения свободы. Но существуют и другие методы, основанные на том, что человек описывает произошедшие с ним события. Так, существуют около терапевтические сервисы, предлагающие писать от 280 знаков до 750 слов в день. Процесс почти не отличается от ведения обычного дневника, кроме чуть более сложной системы мотивации.

Психотерапевт Кейтлин Адамс предлагает еще более простую схему: в качестве письменной практики закончить предложение вроде “Прямо сейчас я хочу…”, “Мой самый большой страх — это…”, “Сегодня я чувствую…”. Если у пишущих было желание раскрыть мысль, Кейтлин отмеряла 5 минут — ровно столько, по ее мнению, достаточно, чтобы записи оказали терапевтический эффект, не поставив под удар психику.

Если вести дневник, на ваш взгляд, слишком серьезная и непосильная задача, можно попробовать писать списки. Например, “100 вещей, которые я ценю”, “100 способов, как я помогаю другим” и т.д. За счет масштаба подключаются логика и около сознательные механизмы. Можно даже писать письма в стол, что поможет утихомирить эмоции, которые вы по тем или иным причинам не хотите выплескивать на конкретного человека.

Дневник forever

Дневник может быть как центральным, так и вспомогательным элементом психотерапии. Рекомендации к ведению дневников везде более-менее одинаковы. Важно помнить, что дневник нужен только для того, чтобы сделать вам лучше, — то есть любое длительное ухудшение настроения будет достаточной причиной, чтобы перестать писать (по крайней мере, на время) или выбрать другую технику.

Дневниковый текст не должен быть идеальным со стилистической точки зрения, он может содержать ошибки, пропущенные знаки препинания и опечатки. Это не важно, главное - передать суть ваших мыслей. Хорошо написанное прочитать, ведь доверенные бумаге (или компьютеру) проблемы оказываются далеко не такими серьезными, чем вам казалось.

Safe Connection