Лучший способ успокоиться

Людям, которые находятся в стрессе в ожидании операции, врачи и медсестры советуют делать медленные глубокие вдохи с длинными выдохами. Это может казаться неадекватным способом подавления тревоги, но во многих случаях это действительно работает.

Ученые выяснили, почему глубокое дыхание, включая медитативное сосредоточенное дыхание, вызывает спокойствие. В статье, опубликованной в издании Science, исследователи под руководством Марка Краснова, профессора биохимии в Стэнфордском университете, сообщают, что у мышей в мозге группа нервов, регулирующая дыхание, имеет прямую связь с центром возбуждения мозга. Иными словами, дыхание напрямую влияет на общий уровень активности головного мозга.

Команда Краснова изучила группу из 3000 нейронов в мозговых стволах грызунов; эти нейроны контролируют все мышечные модели дыхания, от быстрого дыхания, связанного с напряжением и возбуждением, до более медленного. Краснов обнаружил, что около 60 типов нервных клеток составляют этот так называемый "ритм-кардиостимулятор", и каждая из этих групп нервных клеток ответственна за различные модели дыхания. В ходе исследования ученые пытались выделить различные типы нейронов и эффекты, оказываемые ими на дыхание. Используя генетическую технику, экспериментаторы заставляли "замолчать" определенные нейроны, чтобы увидеть, какая функция дыхания нарушена. Первый эксперимент оказался неудачным: манипулирование одним набором нейронов не привело к изменениям в дыхании мышей. Последние оказались в новой клетке, и тогда ученые заметили нечто. Так, мыши, вместо того, чтобы изучать новое окружение, вели себя очень спокойно.

Оказывается, группа Краснова разрушила ряд нервов в центре возбуждения мозга мышей; это изменение - и приобретение чувства спокойствия - происходит, когда дыхание замедляется.

"Если мы сможем замедлить дыхание, как это происходит во время глубокого медленного контролируемого дыхания, то нейроны не сигнализируют в центр возбуждения и не активируют мозг, - рассказывает ученый. - Таким образом, люди могут успокоить свои дыхание и ум".

Так что не отказывайтесь от глубокого дыхания как способа борьбы со стрессом и беспокойством, ведь теперь существует и научное объяснение того, почему это работает.

Safe Connection по материалам time.com