Пранаяма: способ улучшить свою жизнь

Интересно, что такие упражнения существуют и в реальности, - это йоговская система дыхания пранаяма. Все, кто начинает ее практиковать, отмечают поразительное улучшение качества жизни и мировосприятия. Причем совершенно необязательно заниматься йогой, чтобы делать пранаяму, и - более того - даже отдельные элементы пранаямы способны принести ощутимую пользу. Главное, как и в любых занятиях, - запастись терпением.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 13 СПОСОБОВ ВЫГЛЯДЕТЬ МОЛОЖЕ

Праная́ма (с санскрита переводится как "контроль или остановка дыхания") — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений. Последние воздействуют на физиологическую составляющую человека посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа, а также на эмоциональную составляющую. Практикой пранаямы, в особенности длительных задержек дыхания, расширяются адаптативные функции организма, сознание становится устойчивым к переживанию различных измененных состояний.

Считается, что пранаямой можно заниматься после того, как усвоены основные асаны, но самые простые упражнения этой системы можно практиковать даже не подготовленному человеку. Конечно, лучше все же с каким-нибуддь йоговским профессионалам проконсультироваться (или как минимум с тем, кто уже практикует пранаяму), соблюдать осторожность и внимательно следить за собственным самочувствием. Кроме того, этой практикой не следует увлекаться в возрасте до 18 лет, а также людям с повышенным давлением, черепно-мозговыми травмами, острыми воспалительными процессами. В общем, определенные условия существуют, но и бояться пранаямы не стоит.

Три типа дыхания

Дыхание - один из самых важных процессов в организме, которому уделяется незаслуженно мало внимания. Выделяют три типа обычного дыхания: верхнее (ключичное), среднее (межреберное), нижнее (диафрагмальное). Самый неэффективный способ дыхания — верхний. Он особенно характерен для женщин. При нервном напряжении и повышенной тревожности люди также дышат верхней частью легких (альвеолами). Это самый непродуктивный тип дыхания: требуя максимальных усилий, он оказывает минимум пользы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

При среднем дыхании активно работают мышцы нижних ребер, расширяющих грудную клетку, воздух поступает в среднюю часть легких.

При нижнем дыхании задействована диафрагмальная мышца. На вдохе диафрагма работает наподобие поршня шприца — она опускается вниз, и легкие “засасывают” воздух внутрь. На выдохе диафрагма расслабляется и поднимается до исходного положения. В результате движения вверх и вниз диафрагменного поршня все внутренние органы получают отличный массаж. Животные и дети всегда дышат нижним дыханием, однако, взрослея, мы утрачиваем эту способность. Это происходит из-за неправильной осанки, под воздействием стрессов, тревожности, разного рода страхов и прочих эмоциональных проблем.

Несмотря на очевидные преимущества диафрагмального дыхания, оно все же не является полноценным. Для того, чтобы тело и психика получали от дыхания максимальную пользу, необходимо дышать всей грудной клеткой — от диафрагмы до ключиц. Это умение и развивается как результат практики многообразных дыхательных техник.

Связь со Вселенной

Прана — это универсальная жизненная энергия, пронизывающая Вселенную и пульсирующая, заставляя все живое дышать. Как учит йога, во время дыхания между организмом и Вселенной происходит энергетический обмен.

В человеческий организм прана поступает с дыханием. Поскольку это энергия природы, больше всего ее “собирается” на лугах, в лесах, горах, возле рек, озер и океанов. Мало ее в городах, потому жители мегаполисов часто и страдают депрессиями, мигренями, стрессами, упадком сил.

Практикуя пранаяму, необходимо обеспечивать максимально возможную чистоту воздуха. Эти упражнения полезны для организма в целом: поддерживают чистоту легких, увеличивают приток свежей крови к органам и тканям, улучшают кровообращение, благоприятно влияют на работу пищеварительных органов. Если говорить технически, то во время пранаямы:

- Изменяется соотношение концентрации кислорода и углекислого газа в организме;

- Различные группы дыхательных мышц задействованы в процессе дыхания;

- Осуществляется массаж внутренних органов;

- Происходит рефлекторное воздействие на мозн и нервную систему.

Механизм пранаямы

Дыхание имеет определенную структуру: вдох, выдох и непродолжительная пауза между ними. Пранаяма осуществляется за счет сознательной регуляции этих трех элементов дыхания. Вдох обогащает организм кислородом, что влечет за собой необходимые химические преобразования. Выдох удаляет использованный воздух и токсины. В процессе задержки дыхания энергия распространяется по всему телу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 9 ЛУЧШИХ СПОСОБОВ РАССЛАБИТЬСЯ ПОСЛЕ РАБОТЫ

Идеальное время для занятий пранаямой — утром, натощак. Необходимо сесть в позу Лотоса. Существует масса упражнений пранаямы, с которыми подробно можно ознакомиться при помощи книг или роликов на ютьюбе. Самое простое - дыхание животом, а также “пальцевая пранаяма” пальцы попеременно прикрывают ноздри. Vожно делать все вдохи через правую ноздрю, а все выдохи — через левую: это называется “сурья бхедана пранаяма”. Существует и “яандра бхедана пранаяма”: все вдохи выполняются через левую ноздрю, а выдохи — через правую. Причем дышать левую ноздрю ремомендуется перед сном, при повышенной тревожности и беспокойстве, а через правую - утром, чтобы взбодриться.

Для практикующего пранаяму открываются поистине безграничные просторы: так, можно совмещать попеременное дыхание через ноздри; представлять, что вдыхаемый воздух окрашен в разные цвета; дышать в определенном ритме, в частности делать вдох и выдох на десять ударов сердца; визуализировать движение праны по телу и совмещать все эти техники. Главное - заниматься дыхательными упражнениями с умом и удовольствием.

Safe Connection